优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是弯腰驼背、身体臃肿的女人！时尚的秀场中，香肩美背是一抹诱人的风景，展示着女人特有的风情。人身除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。美丽的背部绝非一天两天就能练出来的，但是可以通过瑜伽锻炼身体，塑造美丽的背影。

　　蹲姿

　　１、双脚并拢，再互相分开２０——３０厘米，双手自然垂直放在大腿两侧。重量平均分配到脚后跟和脚趾上。蹲下，把身体的重量落在脚趾上。脊椎呈一条直线，两臂垂直放在大腿两侧，眼睛平视前方。

　　２、慢慢地把身体重量均匀地支撑在双足足底上，臀部应该尽量向下沉，把手心按在地面上。

　　功效：头顶、脊椎、尾骨和脚趾尖向外伸掌。将背部线条拉直，美化背部并防止驼背。还可以通过在吸气时想像红的颜色，而且这股色流从髋部经由双脚一直流到脚趾，在呼气时想像一股蓝色的色流经过相同的通道，流回髋部。

　　伸展坐姿

　　１、屈膝右腿，右脚放在垫子上，用双手抱住小腿。

　　２、呼气，同时伸展右腿，然后把它尽量举高到上体面前，让前额靠在膝盖或右小腿上。

　　功效：伸展下背部、臀部和双腿的肌肉，平衡腰背部，改善髋关节的灵活性。